Ahogy beköszönt a tél, a napfény szabadságra megy, a kedvünk pedig gyakran vele tart. Ilyenkor sokan legszívesebben bebugyolálnánk magunkat egy takaróba, és addig sem mozdulnánk ki, amíg a madarak vissza nem térnek délről – vagy legalábbis amíg újra ehető paradicsom terem.
Pedig a lelki egészségünknek pont ilyenkor van a legnagyobb szüksége egy kis karbantartásra. Nézzük, hogyan maradhatunk derűsek, miközben az időjárás és a villanyszámla is ellenünk dolgozik!
1. Ne felejtsük el: a takaró alatt is lehet élet
A „bekuckózás” télen alapjog, de vigyázzunk, ne essünk át a ló túloldalára. Ha három napja ugyanabban a pulcsiban vagy, és már a pizzafutár is „tegez, mint a haverokat”, ideje kimozdulni.
Egy rövid séta, egy forralt boros piac, vagy akár csak egy boltba menetel is csodát tehet. A friss levegő legalább olyan jó, mint egy dupla eszpresszó – csak kicsit hidegebb.
2. Napfény helyett D-vitamin – és jókedv
A tél a „nincs napfény, csak számla” évszaka, szóval a D-vitamin pótlás nem luxus, hanem életmentő.
A lelki egyensúlyban nagy szerepe van, ráadásul ha reggelente beveszed, az legalább egy dolog, amit már biztosan jól csináltál aznap. És ez több, mint amit a legtöbben elmondhatnak januárban.
3. Mozgás – nem csak a hűtőig
Télen a testmozgás szótól sokan idegesek lesznek („mozogni? most? mikor a radiátor is alig bírja?”). Pedig egy kis mozgás – akár otthon, akár a hóban – csökkenti a stresszt és felpörgeti az endorfintermelést.
Nem kell rögtön maratont futni: már az is számít, ha reggel nem azonnal a telefon után nyúlsz, hanem megnyújtózol, mint egy lajhár, akinek szabadnapja van.
4. Kapcsolódjunk – még ha csak online is
A tél hajlamos elszigetelni minket, de az ember társas lény (még ha néha kicsit antiszociális is). Egy spontán videóhívás, egy közös filmnézés, vagy egy „nos, te is túl vagy már a karácsonyi rokonlátogatáson?” típusú beszélgetés sokat segíthet.
A nevetés még mindig a legolcsóbb antidepresszáns.
5. Engedjük meg magunknak a semmittevést is
Nem kell mindig produktívnak lenni. Néha a legjobb, amit tehetsz magadért, hogy nem csinálsz semmit. Ülsz, teázol, bámulod a kandallót (vagy a Netflix főképernyőjét), és nem érzed emiatt bűnösnek magad.
A lelki egészség része az is, hogy megengeded magadnak a pihenést.
6. Zárásként: a tél is elmúlik. Mindig.
A legfontosabb, amit észben tarthatunk: a tél nem örök. Lesz újra napsütés, lesz újra friss eper, és egyszer még a jégkaparót is visszatesszük a garázsba. Addig pedig: forró tea, meleg zokni, és egy kis humor – mert az legalább nem fagy meg.
