Régebben kizárólag a versenysportolók kiváltsága volt a jó minőségű fehérjepor beszerzésének lehetősége, de ma már a legmagasabb minőségű változatok is könnyen elérhetőek mindenki számára. A cikkben annak járunk utána, hogy miért és mikor érdemes fogyasztani.
Ha szóba kerül a fehérjepor, akkor sokan a régi változatokra gondolnak, amelyek elfogyasztása komoly kihívást jelentett. Napjainkban ez már nincs így, finomabbnál finomabb változatok találhatóak a polcokon, amelyek akár desszertként is megállják a helyüket.
Fehérjepor – miért érdemes fogyasztani?
A megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje bevitele elengedhetetlen a szervezet megfelelő működése érdekében, hiszen a sejtjeink és a szöveteink tartalmaznak fehérjemolekulákat. Ezért is fontos a fehérjepor helyes használata. A fogyasztásának számos előnye van, szellemi és fizikai igénybevétel esetén egyaránt hasznos.
A segítségével úgy érhető el izomgyarapodás, hogy nem áll meg a fogyás. Gyorsítja az anyagcserét, regenerálja a szervezetet, hozzájárul a hormonképzéshez, és optimális pH-értéket biztosít. A fehérjepor további előnye, hogy javítja a közérzetet is, és csökkenti az éhséget. Minimális kalóriabevitel mellett rengeteg energiát ad, és lassan emeli a vércukorszintet. Csökkenti a savasodást, lúgosít, valamint támogatja az immunrendszert.
Egyszerre maximum 30 gramm
A fehérjepor készülhet tejből, de kapható tejmentes változat is. Utóbbi esetben az alapját valamilyen növény, például búza vagy szója adja. Minden esetben alaposan tanulmányozni kell a csomagoláson található leírást, amely információkat tartalmaz az adagolásra vonatkozóan, ezt javasolt betartani.
Lényeges kérdés, hogy mikor érdemes fogyasztani a fehérjeport. Azzal fontos tisztában lenni, hogy a szervezet egyszerre maximum 30 grammot tud lebontani, megemészteni. Szóval a legoptimálisabb, ha a nap folyamán egyenletesen történik a bevitel. A legjobb időpontnak a reggel tekinthető, mivel ilyenkor remekül hasznosul. Továbbá edzést követően is javasolt fogyasztani, hiszen a mozgás hatására az izmok teljesen kiürítik a raktárakat.
Késő este is bátran fogyasztható egy fehérje shake, sokkal jobb választás, mint valami hizlaló étel. Azonban arra érdemes figyelni, hogy este kizárólag lassabban hasznosuló változatokat szabad választani, míg napközben a gyorsabb felszívódású proteinek a megfelelőek.
Mi történik az elfogyasztását követően?
A protein elfogyasztását követően az emésztőrendszer a komplex fehérjemolekulákat aminosavakká bontja, és ezek kerülnek a sejtekhez, ahol részt vesznek különböző felépítő folyamatokban. Azok számára is ajánlott a fogyasztása, akik nem sportolnak, mert a szervezet minden sejtjének és szövetének szüksége van fehérjére. Alapvető tápanyagról van szó, ezért a hiánya komoly következményekkel járhat, például hajhullással, bőrproblémákkal és izomvesztéssel.
Összességében elmondható, hogy a fehérje a szervezet legalapvetőbb tápanyagainak egyike. Elengedhetetlen, hogy az étrend tartalmazzon fehérjéket, a kiegészítő bevitel történhet fehérjeporból. Azonban fontos, hogy jó minőségű legyen, hiszen csak ebben az esetben támogatja a zsírvesztést és az izomépítést.
